立秋養(yǎng)生：順應(yīng)時(shí)節(jié)，滋養(yǎng)身心
2024/8/9 11:06:24 點(diǎn)擊：
立秋，是二十四節(jié)氣中的第十三個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著孟秋時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始。“立”是開(kāi)始的意思，“秋”則意味著暑去涼來(lái)。盡管立秋之后天氣不會(huì)立刻變得涼爽，但晝夜溫差逐漸加大，氣候也在悄然發(fā)生變化。在這個(gè)時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健顯得尤為重要，我們需要順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整生活方式和飲食起居，以保持身體的健康和平衡。
一、立秋時(shí)節(jié)的氣候特點(diǎn)與對(duì)身體的影響
立秋時(shí)節(jié)，氣溫逐漸下降，空氣濕度也有所降低。白天依然較為炎熱，但夜晚開(kāi)始變得涼爽。這種溫差的變化對(duì)人體的適應(yīng)能力提出了一定的挑戰(zhàn)。 從中醫(yī)的角度來(lái)看，秋季與肺相對(duì)應(yīng)。肺主皮毛，開(kāi)竅于鼻，秋燥容易侵襲人體，導(dǎo)致口干、鼻干、咽干、皮膚干燥等癥狀。此外，秋季的氣候變化也可能影響人體的呼吸系統(tǒng)，使呼吸道黏膜的抵抗力下降，容易引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等疾病。
二、立秋養(yǎng)生的原則
1. 滋陰潤(rùn)燥
秋季氣候干燥，應(yīng)多吃一些具有滋陰潤(rùn)燥作用的食物，如銀耳、百合、雪梨、蜂蜜、芝麻等，以補(bǔ)充體內(nèi)的津液，緩解秋燥對(duì)身體的影響。
2. 養(yǎng)肺護(hù)肺
肺為嬌臟，喜潤(rùn)惡燥。秋季要注意養(yǎng)肺護(hù)肺，避免吸煙、霧霾等對(duì)肺部的傷害�？梢远噙M(jìn)行深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，增強(qiáng)肺功能。
3. 調(diào)整起居
立秋后應(yīng)順應(yīng)季節(jié)變化，適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間。早睡早起，保證充足的睡眠，有利于收斂神氣，養(yǎng)精蓄銳。
4. 適度運(yùn)動(dòng)
秋季是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，但要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的適中，避免過(guò)度勞累�？梢赃x擇一些較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、瑜伽、散步等。
5. 情志調(diào)節(jié)
秋季容易讓人產(chǎn)生悲秋的情緒，要注意調(diào)節(jié)心情，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，避免憂郁、焦慮等不良情緒的影響。
三、立秋飲食養(yǎng)生
1. 多吃蔬果
立秋后，應(yīng)多吃新鮮的蔬菜和水果，如南瓜、胡蘿卜、菠菜、蘋(píng)果、葡萄等，以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，增強(qiáng)身體的抵抗力。
2. 食用粥湯
粥湯類食物既能補(bǔ)充水分，又易于消化吸收�？梢灾笠恍┿y耳百合粥、雪梨冰糖水、蓮子芡實(shí)粥等，滋陰潤(rùn)肺，健脾養(yǎng)胃。
3. 少吃辛辣油膩
辛辣油膩的食物容易加重秋燥，應(yīng)少吃辣椒、花椒、油炸食品等，以免損傷腸胃和肺臟。
四、立秋運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
1. 晨練
早晨空氣清新，適合進(jìn)行一些輕度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打太極拳等，可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體的免疫力。
2. 晚間散步
晚飯后散步有助于消化，還能放松身心。但要注意避免在太晚的時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。
3. 登山
立秋時(shí)節(jié)，天氣較為涼爽，適合登山。登山可以鍛煉身體，增強(qiáng)腿部力量，同時(shí)還能欣賞到美麗的秋景，讓人心情愉悅。
五、立秋起居養(yǎng)生
1. 睡眠調(diào)整
立秋后，應(yīng)逐漸調(diào)整睡眠時(shí)間，早睡早起。晚上可以提前半小時(shí)上床睡覺(jué)，早上適當(dāng)早起，順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂。
2. 室內(nèi)保濕
由于空氣濕度降低，室內(nèi)可以使用加濕器來(lái)增加空氣濕度，保持呼吸道的濕潤(rùn)。
3. 注意保暖
雖然白天仍較炎熱，但夜晚氣溫下降明顯，要注意適時(shí)增減衣物，尤其是睡覺(jué)時(shí)要蓋好被子，避免腹部受涼。
六、立秋情志養(yǎng)生
1. 保持樂(lè)觀
秋季容易讓人產(chǎn)生傷感的情緒，要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，保持樂(lè)觀積極的心情。可以多參加一些社交活動(dòng)，與朋友交流，分享快樂(lè)。
2. 培養(yǎng)興趣
通過(guò)培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如繪畫(huà)、書(shū)法、音樂(lè)等，轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力，放松心情。
3. 冥想放松
每天花一些時(shí)間進(jìn)行冥想，排除雜念，讓身心得到充分的放松。
七、立秋養(yǎng)生的常見(jiàn)誤區(qū)
1. 盲目貼秋膘
過(guò)去人們?cè)诹⑶飼r(shí)有貼秋膘的習(xí)俗，但現(xiàn)在生活水平提高，人們的營(yíng)養(yǎng)普遍過(guò)剩，如果盲目貼秋膘，反而會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖、高血脂等疾病。
有些人認(rèn)為立秋后天氣還熱，不注意保暖，容易導(dǎo)致寒氣入侵，引發(fā)疾病。
八、立秋養(yǎng)生食譜推薦
1. 百合蓮子湯 材料：百合 30 克，蓮子 30 克，冰糖適量 做法：將百合、蓮子洗凈，放入鍋中，加水適量，煮至蓮子軟爛，加入冰糖調(diào)味即可。 功效：滋陰潤(rùn)肺，養(yǎng)心安神。
2. 雪梨銀耳羹 材料：雪梨 1 個(gè)，銀耳 10 克，枸杞 5 克，冰糖適量 做法：銀耳泡發(fā)，雪梨去皮去核切塊。將銀耳、雪梨放入鍋中，加水適量，煮至銀耳軟糯，加入枸杞和冰糖，再煮 5 分鐘即可。 功效：潤(rùn)肺止咳，美容養(yǎng)顏。
3.南瓜小米粥 材料：南瓜 200 克，小米 100 克 做法：南瓜去皮切塊，小米洗凈。將南瓜和小米放入鍋中，加水適量，煮至粥稠即可。 功效：健脾和胃，滋陰潤(rùn)燥。
九、總結(jié)
立秋是養(yǎng)生的重要時(shí)節(jié)，我們要順應(yīng)自然規(guī)律，從飲食、運(yùn)動(dòng)、起居、情志等方面進(jìn)行調(diào)整，注重滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)肺護(hù)肺，以適應(yīng)季節(jié)的變化，保持身體的健康。通過(guò)合理的養(yǎng)生方法，我們可以在秋季收獲一個(gè)良好的身體狀態(tài)，為即將到來(lái)的秋冬季節(jié)打下堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)。 希望大家都能在立秋時(shí)節(jié)，關(guān)愛(ài)自己的身體，以健康的生活方式迎接每一個(gè)美好的日子。讓我們一起在這個(gè)豐收的季節(jié)里，滋養(yǎng)身心，收獲健康與快樂(lè)！
立秋時(shí)節(jié)，氣溫逐漸下降，空氣濕度也有所降低。白天依然較為炎熱，但夜晚開(kāi)始變得涼爽。這種溫差的變化對(duì)人體的適應(yīng)能力提出了一定的挑戰(zhàn)。 從中醫(yī)的角度來(lái)看，秋季與肺相對(duì)應(yīng)。肺主皮毛，開(kāi)竅于鼻，秋燥容易侵襲人體，導(dǎo)致口干、鼻干、咽干、皮膚干燥等癥狀。此外，秋季的氣候變化也可能影響人體的呼吸系統(tǒng)，使呼吸道黏膜的抵抗力下降，容易引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等疾病。
二、立秋養(yǎng)生的原則
1. 滋陰潤(rùn)燥
秋季氣候干燥，應(yīng)多吃一些具有滋陰潤(rùn)燥作用的食物，如銀耳、百合、雪梨、蜂蜜、芝麻等，以補(bǔ)充體內(nèi)的津液，緩解秋燥對(duì)身體的影響。
2. 養(yǎng)肺護(hù)肺
肺為嬌臟，喜潤(rùn)惡燥。秋季要注意養(yǎng)肺護(hù)肺，避免吸煙、霧霾等對(duì)肺部的傷害�？梢远噙M(jìn)行深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，增強(qiáng)肺功能。
3. 調(diào)整起居
立秋后應(yīng)順應(yīng)季節(jié)變化，適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間。早睡早起，保證充足的睡眠，有利于收斂神氣，養(yǎng)精蓄銳。
4. 適度運(yùn)動(dòng)
秋季是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，但要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的適中，避免過(guò)度勞累�？梢赃x擇一些較為舒緩的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、瑜伽、散步等。
5. 情志調(diào)節(jié)
秋季容易讓人產(chǎn)生悲秋的情緒，要注意調(diào)節(jié)心情，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，避免憂郁、焦慮等不良情緒的影響。
三、立秋飲食養(yǎng)生
1. 多吃蔬果
立秋后，應(yīng)多吃新鮮的蔬菜和水果，如南瓜、胡蘿卜、菠菜、蘋(píng)果、葡萄等，以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，增強(qiáng)身體的抵抗力。
2. 食用粥湯
粥湯類食物既能補(bǔ)充水分，又易于消化吸收�？梢灾笠恍┿y耳百合粥、雪梨冰糖水、蓮子芡實(shí)粥等，滋陰潤(rùn)肺，健脾養(yǎng)胃。
3. 少吃辛辣油膩
辛辣油膩的食物容易加重秋燥，應(yīng)少吃辣椒、花椒、油炸食品等，以免損傷腸胃和肺臟。
四、立秋運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
1. 晨練
早晨空氣清新，適合進(jìn)行一些輕度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打太極拳等，可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體的免疫力。
2. 晚間散步
晚飯后散步有助于消化，還能放松身心。但要注意避免在太晚的時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。
3. 登山
立秋時(shí)節(jié)，天氣較為涼爽，適合登山。登山可以鍛煉身體，增強(qiáng)腿部力量，同時(shí)還能欣賞到美麗的秋景，讓人心情愉悅。
五、立秋起居養(yǎng)生
1. 睡眠調(diào)整
立秋后，應(yīng)逐漸調(diào)整睡眠時(shí)間，早睡早起。晚上可以提前半小時(shí)上床睡覺(jué)，早上適當(dāng)早起，順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂。
2. 室內(nèi)保濕
由于空氣濕度降低，室內(nèi)可以使用加濕器來(lái)增加空氣濕度，保持呼吸道的濕潤(rùn)。
3. 注意保暖
雖然白天仍較炎熱，但夜晚氣溫下降明顯，要注意適時(shí)增減衣物，尤其是睡覺(jué)時(shí)要蓋好被子，避免腹部受涼。
六、立秋情志養(yǎng)生
1. 保持樂(lè)觀
秋季容易讓人產(chǎn)生傷感的情緒，要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，保持樂(lè)觀積極的心情。可以多參加一些社交活動(dòng)，與朋友交流，分享快樂(lè)。
2. 培養(yǎng)興趣
通過(guò)培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如繪畫(huà)、書(shū)法、音樂(lè)等，轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力，放松心情。
3. 冥想放松
每天花一些時(shí)間進(jìn)行冥想，排除雜念，讓身心得到充分的放松。
七、立秋養(yǎng)生的常見(jiàn)誤區(qū)
1. 盲目貼秋膘
過(guò)去人們?cè)诹⑶飼r(shí)有貼秋膘的習(xí)俗，但現(xiàn)在生活水平提高，人們的營(yíng)養(yǎng)普遍過(guò)剩，如果盲目貼秋膘，反而會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖、高血脂等疾病。
2. 過(guò)度進(jìn)補(bǔ)
秋季雖然適合進(jìn)補(bǔ)，但也要注意適量，避免過(guò)度進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致上火、消化不良等問(wèn)題。
3. 忽視保暖有些人認(rèn)為立秋后天氣還熱，不注意保暖，容易導(dǎo)致寒氣入侵，引發(fā)疾病。
八、立秋養(yǎng)生食譜推薦
1. 百合蓮子湯 材料：百合 30 克，蓮子 30 克，冰糖適量 做法：將百合、蓮子洗凈，放入鍋中，加水適量，煮至蓮子軟爛，加入冰糖調(diào)味即可。 功效：滋陰潤(rùn)肺，養(yǎng)心安神。
2. 雪梨銀耳羹 材料：雪梨 1 個(gè)，銀耳 10 克，枸杞 5 克，冰糖適量 做法：銀耳泡發(fā)，雪梨去皮去核切塊。將銀耳、雪梨放入鍋中，加水適量，煮至銀耳軟糯，加入枸杞和冰糖，再煮 5 分鐘即可。 功效：潤(rùn)肺止咳，美容養(yǎng)顏。
3.南瓜小米粥 材料：南瓜 200 克，小米 100 克 做法：南瓜去皮切塊，小米洗凈。將南瓜和小米放入鍋中，加水適量，煮至粥稠即可。 功效：健脾和胃，滋陰潤(rùn)燥。
九、總結(jié)
立秋是養(yǎng)生的重要時(shí)節(jié)，我們要順應(yīng)自然規(guī)律，從飲食、運(yùn)動(dòng)、起居、情志等方面進(jìn)行調(diào)整，注重滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)肺護(hù)肺，以適應(yīng)季節(jié)的變化，保持身體的健康。通過(guò)合理的養(yǎng)生方法，我們可以在秋季收獲一個(gè)良好的身體狀態(tài)，為即將到來(lái)的秋冬季節(jié)打下堅(jiān)實(shí)的健康基礎(chǔ)。 希望大家都能在立秋時(shí)節(jié)，關(guān)愛(ài)自己的身體，以健康的生活方式迎接每一個(gè)美好的日子。讓我們一起在這個(gè)豐收的季節(jié)里，滋養(yǎng)身心，收獲健康與快樂(lè)！
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